Regole di corretta “igiene visiva” nel bambino

Il termine “igiene visiva” si riferisce ad alcune precise abitudini da seguire per proteggere la vista. Fin da bambini è fondamentale seguirle poiché riducono un progressivo peggioramento del difetto visivo e risultano fattori protettivi nell’insorgenza e progressione della miopia.

Vi sono alcune REGOLE importantissime da seguire:

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Regole di corretta “igiene visiva” nel bambino

Mantenere una corretta distanza di lettura

Fondamentale è mantenere la corretta distanza di lettura quando si fanno i compiti, durante la lettura di un libro e quando si utilizzano dispositivi digitali come tablet e telefonino. Nei bambini è sicuramente inferiore rispetto alla distanza che deve adottare l’adulto e si aggira intorno ai 30-35cmQuesta distanza è chiamata Distanza di Harmon e ciascuno di noi può controllare in qualsiasi momento se sta leggendo alla distanza corretta.

La distanza di Harmon rappresenta la distanza che intercorre tra il gomito e la seconda nocca della mano quando stringiamo il pugno. Se appoggiamo il gomito sul tavolo ed il mento sopra la seconda nocca andremo a controllare se la distanza a cui stiamo leggendo è adeguata.

Illuminazione ambientale

Durante lo svolgimento di tutte le attività a distanza ravvicinata è fondamentale vi sia una buona e corretta illuminazione. Quando si studia e si effettuano delle attività che richiedono elevata concentrazione meglio preferire luce LED bianca rispetto a quella gialla, perché attiva maggiormente le cellule gangliari retiniche mantenendoci più svegli e attenti.

Esistono molti studi a partire dagli anni ’50 che evidenziano una stretta correlazione tra ambienti male illuminati e conseguente insorgenza della miopia.

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Alternare visione a distanza ravvicinata e visione per lontano

(Regola 20-20-20) Soprattutto per i bambini è fondamentale non passare dallo studio allo svolgimento di altre attività a distanza ravvicinata, come videogiochi o utilizzo di smartphone eLa regola 20-20-20 consiste infatti nel prendere 20 secondi di pausa dalla lettura ogni 20 minuti e guardare alla distanza di 20 piedi (circa 6 metri).

Passare tempo all’aria aperta

Alcuni studi hanno dimostrato che trascorrere quotidianamente del tempo all’aria aperta diminuisce il rischio di insorgenza della miopia. Questo perché la Iuce solare stimola il rilascio di dopamina a livello retinico, che è un neurotrasmettitore che contrasterebbe l’aumento della lunghezza del bulbo oculare e quindi della miopia.

La distanza di lettura consigliata per la maggior parte delle persone con una buona vista è compresa tra 30 e 40 cm. La tua distanza di lettura ideale, tuttavia, può variare a seconda del grado di correzione richiesto se hai problemi di vista, come miopia o ipermetropia. Mantenere il testo a una distanza confortevole è fondamentale per prevenire l'affaticamento degli occhi e l'adozione di posizioni di lettura scomode.

Per aiutare la vista è importante utilizzare un'illuminazione adeguata e corretta. Ricordati di combinare la luce naturale e le luci artificiali, evita l'abbagliamento e regola la luminosità in base alle esigenze di ogni momento. Poiché producono una luce calda e morbida, molto simile alla luce solare naturale, le luci a LED bianco caldo sono la scelta migliore per l'illuminazione domestica.

 

Per promuovere la salute degli occhi e prevenire alcuni problemi oculari si consiglia di passare del tempo all'aria aperta ogni giorno. Non c'è una quantità di tempo prestabilita che ti consigliamo di trascorrere all'aperto per raccogliere i benefici per la tua vista perché dipende dalle tue abitudini personali, dalle attività al chiuso e dalla salute degli occhi. La salute degli occhi può beneficiare anche di una breve passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo o dopo il lavoro.