Il termine “igiene visiva” si riferisce ad alcune precise abitudini da seguire per proteggere la vista. Fin da bambini è fondamentale seguirle poiché riducono un progressivo peggioramento del difetto visivo e risultano fattori protettivi nell’insorgenza e progressione della miopia.
Vi sono alcune REGOLE importantissime da seguire:
Fondamentale è mantenere la corretta distanza di lettura quando si fanno i compiti, durante la lettura di un libro e quando si utilizzano dispositivi digitali come tablet e telefonino. Nei bambini è sicuramente inferiore rispetto alla distanza che deve adottare l’adulto e si aggira intorno ai 30-35cm. Questa distanza è chiamata Distanza di Harmon e ciascuno di noi può controllare in qualsiasi momento se sta leggendo alla distanza corretta.
La distanza di Harmon rappresenta la distanza che intercorre tra il gomito e la seconda nocca della mano quando stringiamo il pugno. Se appoggiamo il gomito sul tavolo ed il mento sopra la seconda nocca andremo a controllare se la distanza a cui stiamo leggendo è adeguata.
Durante lo svolgimento di tutte le attività a distanza ravvicinata è fondamentale vi sia una buona e corretta illuminazione. Quando si studia e si effettuano delle attività che richiedono elevata concentrazione meglio preferire luce LED bianca rispetto a quella gialla, perché attiva maggiormente le cellule gangliari retiniche mantenendoci più svegli e attenti.
Esistono molti studi a partire dagli anni ’50 che evidenziano una stretta correlazione tra ambienti male illuminati e conseguente insorgenza della miopia.
(Regola 20-20-20) Soprattutto per i bambini è fondamentale non passare dallo studio allo svolgimento di altre attività a distanza ravvicinata, come videogiochi o utilizzo di smartphone e
La regola 20-20-20 consiste infatti nel prendere 20 secondi di pausa dalla lettura ogni 20 minuti e guardare alla distanza di 20 piedi (circa 6 metri).
Alcuni studi hanno dimostrato che trascorrere quotidianamente del tempo all’aria aperta diminuisce il rischio di insorgenza della miopia. Questo perché la Iuce solare stimola il rilascio di dopamina a livello retinico, che è un neurotrasmettitore che contrasterebbe l’aumento della lunghezza del bulbo oculare e quindi della miopia.
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