Il termine “igiene visiva” si riferisce ad alcune precise abitudini da seguire per proteggere la vista. Fin da bambini è fondamentale seguirle poiché riducono un progressivo peggioramento del difetto visivo e risultano fattori protettivi nell’insorgenza e progressione della miopia.
Vi sono alcune REGOLE importantissime da seguire:
Fondamentale è mantenere la corretta distanza di lettura quando si fanno i compiti, durante la lettura di un libro e quando si utilizzano dispositivi digitali come tablet e telefonino. Nei bambini è sicuramente inferiore rispetto alla distanza che deve adottare l’adulto e si aggira intorno ai 30-35cm. Questa distanza è chiamata Distanza di Harmon e ciascuno di noi può controllare in qualsiasi momento se sta leggendo alla distanza corretta.
La distanza di Harmon rappresenta la distanza che intercorre tra il gomito e la seconda nocca della mano quando stringiamo il pugno. Se appoggiamo il gomito sul tavolo ed il mento sopra la seconda nocca andremo a controllare se la distanza a cui stiamo leggendo è adeguata.
Durante lo svolgimento di tutte le attività a distanza ravvicinata è fondamentale vi sia una buona e corretta illuminazione. Quando si studia e si effettuano delle attività che richiedono elevata concentrazione meglio preferire luce LED bianca rispetto a quella gialla, perché attiva maggiormente le cellule gangliari retiniche mantenendoci più svegli e attenti.
Esistono molti studi a partire dagli anni ’50 che evidenziano una stretta correlazione tra ambienti male illuminati e conseguente insorgenza della miopia.
La distanza di lettura consigliata per la maggior parte delle persone con una buona vista è compresa tra 30 e 40 cm. La tua distanza di lettura ideale, tuttavia, può variare a seconda del grado di correzione richiesto se hai problemi di vista, come miopia o ipermetropia. Mantenere il testo a una distanza confortevole è fondamentale per prevenire l'affaticamento degli occhi e l'adozione di posizioni di lettura scomode.
Per aiutare la vista è importante utilizzare un'illuminazione adeguata e corretta. Ricordati di combinare la luce naturale e le luci artificiali, evita l'abbagliamento e regola la luminosità in base alle esigenze di ogni momento. Poiché producono una luce calda e morbida, molto simile alla luce solare naturale, le luci a LED bianco caldo sono la scelta migliore per l'illuminazione domestica.
Per promuovere la salute degli occhi e prevenire alcuni problemi oculari si consiglia di passare del tempo all'aria aperta ogni giorno. Non c'è una quantità di tempo prestabilita che ti consigliamo di trascorrere all'aperto per raccogliere i benefici per la tua vista perché dipende dalle tue abitudini personali, dalle attività al chiuso e dalla salute degli occhi. La salute degli occhi può beneficiare anche di una breve passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo o dopo il lavoro.